【簡単ダイエット】プチ断食リーンゲインズ3ヶ月目の結果を公開!

こんにちは、ユウヒです。

リーンゲインズをやり始めてから、3ヶ月が経ちました。

始めた当初は、これほど驚くほど成果が出るとは思いませんでしたが、ようやく目標達成となりました。

 

ちなみに、リーンゲインズとは、スウェーデンの栄養学の専門家であるMartin Berkhanが推奨する食事法です。

意図的に食べない時間を作ることで、体内環境を改善することが目的です。

もちろん、リーンゲインズを行うことで、結果的に減量も付いてきます。

リーンゲインズに関する詳しい記事はこちら⬇️

減量やダイエットに効果的なプチ断食とは〜ファスティング入門

 

プチ断食リーンゲインズ3ヶ月目の効果

リーンゲインズ3ヶ月目の現在の体重は、

  • 66.8kg(8月11日) → 60.6kg(11月14日)

だいたい3ヶ月くらいで、6.2kg落ちました。

ただ、61kg前後まで落ちるのにかかった月日は2ヶ月くらい。

2ヶ月目の結果に関する詳しい記事はこちら⬇️

プチ断食を始めて2ヶ月後の成果を記録【ダイエット】

 

断食と言えば、つらい苦境のような感じもしなくもないですが、試すとリーンゲインズは誰にでもやりやすい断食方法であることがわかります。

おそらくなんですが、誰でもできる断食法がリーンゲインズではないのかと思います。

 

リーンゲインズで守るべきことは割と簡単で、

  • 1日のうち12~16時間食べない時間を作る(男性は16時間程を推奨)
  • 1日のうち8時間の食事時間には、何を食べてもよい。カロリーはいつも通り摂取。
  • 食べない時間中は、水・お茶・コーヒー(ブラック)のみOK

守るべきルールはこれだけです。

もちろん、栄養バランスを考え、食事をとることも大事です。

ただ、リーンゲインズでは上記のように、食べない時間を意図的に作ることに意味があります。1日の食べられる時間を短くすることで、結果的に食事量も抑えられます。

 

僕は空腹に耐えられない時もあったので、僕は以下のような感じで行なっておりました。

  • 朝起床時は、水とコーヒーと1種類の果物を食べる
  • 12時~20時の間を食べる時間とする。好きなように食べる。

最初の1~2週間は空腹感できつい!でも、少しずつ飢餓感が気持ちよくなっていきます。

 

この空腹を感じている時に、身体のあらゆる部位にある脂肪や筋肉を使ってエネルギー消費を行うため、結果的に痩せることに繋がるのです。

ただ、お腹周りの脂肪は、最も落ちにくく、リーンゲインズでも時間はかかります。ですが、断食を続けていくと、徐々に減ってきます。お腹周りの内臓脂肪はあらゆる病気のリスクが高まると言われているので、断食を通して減らしておくと良いです。

MEMO
結論を言うと、リーンゲインズは誰でも簡単にできるのでオススメです。ダイエット効果に加えて、代謝をよくし、体内環境を改善してくれたり、落ちにくいお腹周りもストンと落ちます。

 

ダイエットを始めたきっかけ〜リーンゲインズ方法まで。

僕がダイエットを始めようと思ったのは、2018年の3月

お腹周りの脂肪がついてきて、周りから以前に比べて太ったねと言われるようになり、気になり始めました。

そして、運動不足の解消も兼ねて、パーソナルトレーニングジムを訪れました。

3月に筋トレを始めた頃のパーソナルトレーニングに関する記事はこちら⬇️

ダイエットや運動不足解消に。パーソナルトレーニングのススメ

パーソナルトレーナーから言われたことは、

大きな筋肉のある胸と足の筋肉(特に下半身)を鍛えれば、徐々に体重は落ちてくる。先に筋肉を鍛えておかないと、痩せた時のバランスが悪くなる。筋トレで基礎代謝量を上げておけば、脂肪が燃えやすくなる=太りにくくなる。

これはある部分において正しいです。

後々わかったのですが、脂肪燃焼を行うには、筋トレや運動だけでは足りず、摂取カロリーを減らさなくてはなりません。そのため、断食が必要であることを知りました。

基礎代謝量+運動量-食事の総カロリー=体重の増減

 

筋トレ〜断食までの経緯

STEP.1
パーソナルトレーニング期間2.5ヶ月(3~5月)
パーソナルトレーナーをつけて、毎週1時間筋力トレーニングを行う。パーソナルジムに加え、週2日通常のジムに通い、言われたメニューを復習。

この時の体重は、66.7kg~67kg程(171cm)

朝夜と2回、ホエイプロテインを飲み、タンパク質を補給。ココア味はめっちゃ美味しい。

STEP.2
ジムでの筋トレ期間1ヶ月(6月)
この頃、身体は少しずつ大きくなってきた。計器で測ると、体脂肪分は1kg以上落ち、筋肉は1kg以上増加。しかし、総体重はほぼ変わらず。
STEP.3
減量について調べ始める
減量について調べ、カロリー制限が良いと気づく。ファスティングやリーンゲインズ等の方法を知る。リーンゲインズは高城剛さんのkindle本やパレオな男さんのブログで知りました。
STEP.4
リーンゲインズダイエット期間(8月~)
8月中旬よりリーンゲインズを本格的に開始。1日の16時間を食べない時間とする方法です。もちろん、筋トレも継続。筋トレや運動は大事。人間の身体は空腹時にエネルギー消費をするんですが、脂肪と筋肉から万遍なくとります。しかし週2回程、筋トレを続けることで、リーンゲインズなら筋肉は落ちにくいとのこと。
STEP.5
今に至る
現在の体重は、60.6kg(11/14) 目標体重になりました。この辺りをキープ予定。

筋トレもダイエットも、手軽に自信がつくのでオススメ

結果的に目標の6kg落とすまでに、3月後半から10月中旬くらいまでかかったので、目標達成まで6ヶ月程かかっています。

今思えば、3~4ヶ月くらいでも、ゆっくり落とせたんじゃないかなと思います。

今の僕なら、下のような感じで計画を練ります。体験+リサーチに基づくので、再現性はあるのではないでしょうか。

 

  • 大きな筋肉を鍛える(胸・脚)腕立て伏せやスクワットが大事です。全身の筋肉を使う、短時間のランニングやHIIT、ダンスなどの激しい運動も並行。
  • 食事量はいつも通りに。プロテイン・食物繊維・タンパク質や良性の脂質・炭水化物も全体の30%程取る。好きなように食べてカロリーはきちんと摂取する。
  • ただし、食事は8時間以内に抑える。リーンゲインズも並行

筋トレ+リーンゲインズを同時にやる感じです。ただ、先に大きな筋肉を鍛えて身体を大きくしたほうがいいという諸説もあります。いろいろ試してみてください。

 

今後は目標体重に達したので、ここからはキープします。それと筋トレを並行しながら、筋力量を増やし、脂肪分を燃焼させ、お腹周りもさらに落としていくつもりです。

記事については、食事や栄養など役立つ情報について定期的にリサーチしアップしていこうかなと考えてます。

 

筋トレやダイエットは、とてもオススメです。

一応結果が出たので、言ってもいいかなと思うのですが、、

リーンゲインズに必要なのは、食欲や感情のコントロールだと思います。

どんな目標でも達成すると、自信がつきます。今年はこれをやり切ったなと。

他の目標でも頑張れば、達成できるのだなと錯覚しやすいので、新しいことにチャレンジしやすくなるような気がします。

筋トレやダイエットは自制心さえあれば、僕でも達成できたので、誰でも達成できると思います。それでは。

 

リーンゲインズに関する詳しい記事はこちら⬇️

減量やダイエットに効果的なプチ断食とは〜ファスティング入門 減量のためにどんな食事を食べればいいのかを調べてみた!

パーソナルトレーニングに関する記事はこちら⬇️

ダイエットや運動不足解消に。パーソナルトレーニングのススメ