緑茶はメンタル安定やダイエットにつながるかも!【海外記事より】

こんにちは、プチ断食中のユウヒです。

毎日健康な生活を心がけるため、時に食事等の記事を調べています。

 

今回は緑茶に関する内容です。

緑茶は健康にいいよーと言われていても、

具体的に何がいいのかわからないとなかなか腑に落ちず行動できないのが人間の性。

 

僕も今までそれほどお茶を飲むタイプの人間ではなかったのですが、

ご紹介する海外記事を読んで、少しずつ飲んでみようかなと思うに至りました。

 

この記事では「緑茶の与える良い影響」に関する記事内容を備忘録がてら記します。

この記事でわかること
緑茶が人間の身体に与える良い影響

緑茶のヒトへの影響はまだ実証段階の部分が多い

かねてより緑茶は栄養素や抗酸化物質が豊富であることで知られています。

でも、人間にその効果が確実であるかどうか、結論づけるにはまだ早いみたいです。

 

アメリカ国立補完統合衛生センター(NCCIH)によると、「緑茶の効能について様々な話題が上がるけれども、その証拠の多くは決定的なものではなく、より多くの研究が必要である」

栄養士のMegan Casper氏は、「緑茶の使用に関する多くの研究は、自宅で抽出するよりも、はるかに強力な緑茶抽出物を使用している。効能は、選ぶブランドや抽出する方法によって異なる。」

 

とはいえ、ある程度は人間の健康に良い影響を与えるみたいですので、緑茶がどのような影響を与えるのか、簡潔に記事内容をまとめてみます。

10 Potential Health Benefits of Green Tea Backed by Science(Everyday Health)より。

 

緑茶に含まれる栄養素

緑茶には以下のような栄養素が含まれています。

  • カフェイン→神経に作用する
  • アミノ酸(大半はテアニン)→集中力を促進する
  • フッ化物→歯のエナメル質を強化する
  • カテキン→ポリフェノールの一種。強力な抗酸化作用を有するEGCGが顕著。

なるべく、100%の緑茶かキレイな葉を利用するのが良いそうです。

具体的な栄養素に関しては、お茶の成分と健康性(伊藤園)をご参照ください。

 

緑茶にはどのような効能があるのか

元記事には、以下のような可能性があるということが書かれていました。

  • 減量につながる
  • 利尿作用
  • 慢性関節リウマチの症状を軽減させる(体内の炎症を減らす)
  • 傷ついた肌を修復し、皮膚ガンから守る
  • 2型糖尿病の人の血糖値を下げる
  • 注意力や脳の健康に役立つ
  • ガン予防に役立つ
  • 高血圧を低下させる可能性(心臓によいかも)
  • メンタルに効く
MEMO
しかし、マウス実験でのみ確認されており、ヒトにはより多くの研究が必要であると言われる効能も含まれているようです。

 

緑茶は減量につながるかもしれない

緑茶に含まれるカフェインは食欲を抑え、カロリー燃焼を促進する作用があります。これがコーヒーに含まれるカフェインも同様です。ただし、高濃度の抽出物に研究は限られているため、ティーパックは含まれていないようです。

しかし、ファストフードのような高カロリーな食事をとっている場合、減量の効果はあまり得られず、十分な脂肪を燃やすこともできないそうです。

そのため、元記事では、健康でバランスのとれた食事と定期的な運動が必要とも説いています。

MEMO
和食のようなライトな食事と一緒に緑茶を飲むのが良さそうですね。

 

カフェインには神経を興奮させる作用がある

カフェインの過剰摂取は健康に害を引き起こす可能性があります。もし、高カフェインを含むコーヒーに抵抗があるなら、緑茶を飲むのがオススメです。

緑茶のカフェイン含有量はコーヒーに比べて少ないため、安心して脳を覚醒させることができます

 

緑茶には抗酸化作用がある

緑茶には抗酸化物質が豊富なので、身体の酸化を防ぐのに役立つと考えられています。

身体の酸化は老化の原因にもつながるため、それを防いでくれるのは嬉しいですね!

 

緑茶を一杯飲むだけで精神的な不安が和らぐ

緑茶を一杯飲むだけでも、諸々の不安や神経症を和らげる作用があるそうです。

Pubmedによると、カフェインとアミノ酸L-テアニンが協力して不安を軽減し、記憶や注意の認知やその他脳機能に影響を及ぼすことが記述されています。

 

最後に

緑茶は、結論を出すにはまだヒトでの研究が足りないものの、健康上のメリットは多々あるようです。

確かに、温かい緑茶を飲むと、心が落ち着くように感じられます。

個人的にはコーヒーの方が好きなのですが、緑茶も悪くなさそうですね。

抹茶も緑茶の一種ですので、京都らしく抹茶を飲む機会を増やしてみたいと思います^^