ダイエットまとめ【筋トレ/運動+食事時間制限】

こんにちは、ユウヒです。

このページでは、ダイエット関連の記事をまとめています。2018年3月から10月にかけて8kg痩せることに成功した体験談や具体的にとった方法等です。

パーソナルトレーニングについて

痩せるためには基礎代謝を上げる必要があります

最初の2ヶ月半は効率よく筋力増強をはかるため、パーソナルトレーナーの指導のもと、筋トレ運動を行いました。以下記事では、受けてわかったパーソナルトレーニングのメリット・デメリットやトレーナーから学んだ知識を共有しています。

ダイエットや運動不足解消に。パーソナルトレーニングのススメ

効果的なプチ断食〜リーンゲインズについて

どんな食事を取るのかは大事ですが、それ以上に食事時間を制限し守ることに痩せる秘訣があります。

下の方法を取ることで、なかなか落ちにくかったお腹周りの脂肪を落とすことに成功しました。

減量やダイエットに効果的なプチ断食とは〜ファスティング入門

プチ断食の成果を公開!

減量2ヶ月目

最初の1~2週間はきつかった......。食事時間を短くすることに耐えきれず、夜中や午前中は空腹でぼーっとしていた時期もありました。でも、徐々に身体は慣れてきたのか楽になり、1ヶ月経たずに結果は出始めました。

プチ断食を始めて2ヶ月後の成果を記録【ダイエット】

減量3ヶ月目

3ヶ月目には目標の6kg以上の減量を達成です。食欲と感情のコントロールが大事ですが、やることは食事時間の制限なので、慣れればそれほど難しくはありませんでした。

【簡単ダイエット】プチ断食リーンゲインズ3ヶ月目の結果を公開!

減量5ヶ月目

定期的な運動や筋トレは行なっていました。でも、体重が目標以上に段々と減り始めたので、きちんと必要なカロリーの摂取を意識するようになりました。現在は60~62kg前後を維持するよう努めています。

ダイエットで気をつけるべき点【体重が減りすぎた…】

減量のためにはどんな食事をどれくらいとればよいのか

減量や健康維持のための食事を調べました。下記記事では必要なカロリーの計算法や三大栄養素について簡単に記載しています。

減量のためにどんな食事を食べればいいのかを調べてみた!

クルミの健康上のメリット

ナッツ類のクルミを摂取すると健康や減量につながるかもというお話

緑茶の効果

緑茶はメンタル安定やダイエットにつながるかも!【海外記事より】

Coffee Napのススメ

ご飯を食べた後って眠たくなりますよね。そんな時はコーヒーナップがオススメです。要はコーヒーを飲んだ後に少し昼寝をすることで、昼寝後のエネルギーレベルが格段に上がるという話です。

また、カフェインには脂肪を燃やしてくれる作用もあるので、一石二鳥です。もちろん昼寝もよいですよ。

眠気覚しの昼寝:Coffee Nap (コーヒーナップ) のススメ

生活スタイルの改善がダイエットの秘訣

1日3食の生活スタイルが始まったのは近代に入ってからです。特に肥満はここ数十年に生まれた現象であり、昔は肥満な人を見つける方が珍しかったことが記録に残っています。どうやら現代社会の高カロリー過ぎる食事が問題のようです。

以下記事では生活スタイルの改善がダイエットの秘訣である背景を簡単にまとめています。

食べない時間を作ることで、生活スタイルの見直しを行う